妊娠中のむくみが改善できる食べ物について

妊娠中は体内の血液と水分のバランスが崩れやすいので、むくみが生じやすい状態にあります。体内に塩分(ナトリウム)が残ると体内に水分がたまりやすくなり、むくみが生じます。ですので、まずはラーメンやそば・うどんの汁は残す、できるだけ出汁で素材の味を生かし、しょうゆや塩を控えて味付けをする、香辛料でスパイシーにして塩分控えめでもしっかりした味付けをするなどの工夫をして、塩分を控えた食生活を心がけることが望ましいです。

塩分控えめの生活に加えて、カリウムを多く含む食品を摂取することもおすすめです。カリウムは利尿作用を高めてくれ、余分なナトリウムを尿として体外へ排出し、むくみを改善してくれる栄養素です。カリウムを多く含む食べ物は、りんご、バナナ、きゅうり、トマト、パセリ、アボガド、なすなどの野菜、こんぶ、ひじき、わかめ、のりなどの海藻類、納豆などの豆類、切り干し大根や干しシイタケなどの乾物にも含まれています。かつおぶしや煮干しなどにも含まれていて、カリウムは水溶性なので、出汁でカリウムをとるとより効果的かもしれません。

その他、野菜をゆでるときもカリウムが流れ出たゆで汁をできるだけ有効利用できるようなスープなどがおすすめです。また、むくみ解消に効果があるお茶を飲むことも一つの方法です。利尿効果が高いとされているお茶は、杜仲茶、ハトムギ茶、どくだみ茶、ハブ茶、スギナ茶、柿の葉茶、たんぽぽ茶、とうもろこし茶などです。妊娠中なので、ノンカフェインのものを選び、毎日定期的に飲むのであれば主治医に相談してから飲む方が安心です。
【参考サイト】妊娠中にやってはいけないことラボ|(初期~後期)してはいけないことを解説

むくみ対策にはストレッチとマッサージ

妊娠中のむくみ対策にはストレッチやマッサージが一番効きました。

お腹が大きくなると太ももの付け根がお腹に圧迫されて、血行やリンパの流れを悪くしてむくみやすくしてしまいます。足の開脚ストレッチをしたり、付け根をマッサージしていきました。またテレビを見ているとき、リラックスをしている時には足首をまわすようにしていました。足を真っ直ぐに伸ばした状態で足首を回していくと、第二の心臓があるふくらはぎの裏も同時に刺激することが出来るので、ポンプ作用が働いて血行やリンパの流れを良くしてくれます。足の冷え対策にもなります。

そして入浴中はボディウォッシュで体を洗っていることを利用して、マッサージをしていきます。ふくらはぎから太ももの付け根に向かってマッサージをし、滞った老廃物を流していきます。ボディウォッシュが体についているので摩擦が生じにくくておすすめです。足の裏を洗った時にも手の指を足の指に入れていき、ゆっくりと足首を回していきます。滞ったものがスッキリとするのを感じられるはずです。

長時間ウォーキングをした日は足に負担が掛かっていますし、老廃物が溜まりやすくなっているので、ストレッチやマッサージをいつもより入念にしていました。お蔭で最後までむくみ知らずで過ごすことが出来ました。

妊娠中のむくみはむくみ防止ソックスで撃退しよう

妊娠中は身体に水分を溜め込みやすくなるため、むくみがひどくなることがあります。塩分や水分の摂取に気をつけてみても、なかなかむくみは改善されにくいんですよね。

むくみ対策のために運動をしようとしても、「足がむくんでしまって入る靴がない」という経験をしたことがある人もたくさんいるようです。

そこでおすすめしたいのが、「むくみ防止ソックス」を活用することです。

膝までのハイソックスや太ももまでのロングタイプのものまで、ドラッグストアや100円ショップでも買うことが出来ます。

血や水分を溜め込みやすくなる下半身、とりわけ足を心地よく締め付けることで、水分が排出されやすくなるのです。

このむくみ防止ソックスは、一日中履いていることが望ましいです。身体を動かさない夜も身体はむくんでしまうんですね。

締め付けが苦手で眠れそうにない、という方には、おやすみ用の少し締め付けのゆるいソックスがありますから、そちらを使用するようにするといいですね。

むくみ防止ソックスの効果は履いたその日にすぐ実感することができますよ。まず、トイレの回数が増えます。尿も多くなり、足がふわっと軽くなります。

身体のだるさが取れますから、運動をしやすくなります。健康な妊婦に近づけるのです。
ぜひむくみ防止ソックスを活用してほしいと思います。

天使の羽から鷲の翼に進化する毛

旦那は「毛深いか?」というとそれ程でもありません。腕と膝下に毛が多少あるぐらいで普通だと思います。ただ、一箇所を除いては・・

付き合っていた頃は、まだ目立たないぐらいの毛の量と薄さで、背中の片方の肩甲骨の辺りに毛が生えていました。それが結婚してから、ジワジワと進化していき、そのうち可愛い天使の羽のように両方の肩甲骨辺りにフサフサした毛が羽となって誕生しました。

最初は、旦那に「天使の羽みたいだから神の使いのようで、御利益あるんじゃない?」と冗談を言いながら二人で笑っていました。それが5~6年経ち、天使の羽が更に成長をし続け、今や鷲の翼ほどの剛毛な背中になってしまいました。

結構、毛が伸びているので剃ることを勧めてみたのですが、背中の毛を公共の場で見せることもないから必要ないと即答。それに剃ると、また生えてきた時のチクチク感がかえって不快になるかもしれないから、柔らかい毛のままの方が良いと言います。

ただ、見るたびに「いつ飛んで行くの?」と聞きたくなる程。旦那はいつでも飛び立てる勢いの立派な「毛翼?!」の持ち主になってしまい、たまに気になりますが、旦那自身がチャームポイントだと言っているので、飛び立たないだけマシかと思うようにしています。

結婚した後だからいいけど、今の状態だと、若いころだときついかな。夏とかだとどんなに合コン服装でおしゃれしてもどうにもならない感じです。