妊娠中のむくみが改善できる食べ物について

妊娠中は体内の血液と水分のバランスが崩れやすいので、むくみが生じやすい状態にあります。体内に塩分(ナトリウム)が残ると体内に水分がたまりやすくなり、むくみが生じます。ですので、まずはラーメンやそば・うどんの汁は残す、できるだけ出汁で素材の味を生かし、しょうゆや塩を控えて味付けをする、香辛料でスパイシーにして塩分控えめでもしっかりした味付けをするなどの工夫をして、塩分を控えた食生活を心がけることが望ましいです。

塩分控えめの生活に加えて、カリウムを多く含む食品を摂取することもおすすめです。カリウムは利尿作用を高めてくれ、余分なナトリウムを尿として体外へ排出し、むくみを改善してくれる栄養素です。カリウムを多く含む食べ物は、りんご、バナナ、きゅうり、トマト、パセリ、アボガド、なすなどの野菜、こんぶ、ひじき、わかめ、のりなどの海藻類、納豆などの豆類、切り干し大根や干しシイタケなどの乾物にも含まれています。かつおぶしや煮干しなどにも含まれていて、カリウムは水溶性なので、出汁でカリウムをとるとより効果的かもしれません。

その他、野菜をゆでるときもカリウムが流れ出たゆで汁をできるだけ有効利用できるようなスープなどがおすすめです。また、むくみ解消に効果があるお茶を飲むことも一つの方法です。利尿効果が高いとされているお茶は、杜仲茶、ハトムギ茶、どくだみ茶、ハブ茶、スギナ茶、柿の葉茶、たんぽぽ茶、とうもろこし茶などです。妊娠中なので、ノンカフェインのものを選び、毎日定期的に飲むのであれば主治医に相談してから飲む方が安心です。
【参考サイト】妊娠中にやってはいけないことラボ|(初期~後期)してはいけないことを解説

むくみ対策にはストレッチとマッサージ

妊娠中のむくみ対策にはストレッチやマッサージが一番効きました。

お腹が大きくなると太ももの付け根がお腹に圧迫されて、血行やリンパの流れを悪くしてむくみやすくしてしまいます。足の開脚ストレッチをしたり、付け根をマッサージしていきました。またテレビを見ているとき、リラックスをしている時には足首をまわすようにしていました。足を真っ直ぐに伸ばした状態で足首を回していくと、第二の心臓があるふくらはぎの裏も同時に刺激することが出来るので、ポンプ作用が働いて血行やリンパの流れを良くしてくれます。足の冷え対策にもなります。

そして入浴中はボディウォッシュで体を洗っていることを利用して、マッサージをしていきます。ふくらはぎから太ももの付け根に向かってマッサージをし、滞った老廃物を流していきます。ボディウォッシュが体についているので摩擦が生じにくくておすすめです。足の裏を洗った時にも手の指を足の指に入れていき、ゆっくりと足首を回していきます。滞ったものがスッキリとするのを感じられるはずです。

長時間ウォーキングをした日は足に負担が掛かっていますし、老廃物が溜まりやすくなっているので、ストレッチやマッサージをいつもより入念にしていました。お蔭で最後までむくみ知らずで過ごすことが出来ました。

妊娠中のむくみはむくみ防止ソックスで撃退しよう

妊娠中は身体に水分を溜め込みやすくなるため、むくみがひどくなることがあります。塩分や水分の摂取に気をつけてみても、なかなかむくみは改善されにくいんですよね。

むくみ対策のために運動をしようとしても、「足がむくんでしまって入る靴がない」という経験をしたことがある人もたくさんいるようです。

そこでおすすめしたいのが、「むくみ防止ソックス」を活用することです。

膝までのハイソックスや太ももまでのロングタイプのものまで、ドラッグストアや100円ショップでも買うことが出来ます。

血や水分を溜め込みやすくなる下半身、とりわけ足を心地よく締め付けることで、水分が排出されやすくなるのです。

このむくみ防止ソックスは、一日中履いていることが望ましいです。身体を動かさない夜も身体はむくんでしまうんですね。

締め付けが苦手で眠れそうにない、という方には、おやすみ用の少し締め付けのゆるいソックスがありますから、そちらを使用するようにするといいですね。

むくみ防止ソックスの効果は履いたその日にすぐ実感することができますよ。まず、トイレの回数が増えます。尿も多くなり、足がふわっと軽くなります。

身体のだるさが取れますから、運動をしやすくなります。健康な妊婦に近づけるのです。
ぜひむくみ防止ソックスを活用してほしいと思います。

天使の羽から鷲の翼に進化する毛

旦那は「毛深いか?」というとそれ程でもありません。腕と膝下に毛が多少あるぐらいで普通だと思います。ただ、一箇所を除いては・・

付き合っていた頃は、まだ目立たないぐらいの毛の量と薄さで、背中の片方の肩甲骨の辺りに毛が生えていました。それが結婚してから、ジワジワと進化していき、そのうち可愛い天使の羽のように両方の肩甲骨辺りにフサフサした毛が羽となって誕生しました。

最初は、旦那に「天使の羽みたいだから神の使いのようで、御利益あるんじゃない?」と冗談を言いながら二人で笑っていました。それが5~6年経ち、天使の羽が更に成長をし続け、今や鷲の翼ほどの剛毛な背中になってしまいました。

結構、毛が伸びているので剃ることを勧めてみたのですが、背中の毛を公共の場で見せることもないから必要ないと即答。それに剃ると、また生えてきた時のチクチク感がかえって不快になるかもしれないから、柔らかい毛のままの方が良いと言います。

ただ、見るたびに「いつ飛んで行くの?」と聞きたくなる程。旦那はいつでも飛び立てる勢いの立派な「毛翼?!」の持ち主になってしまい、たまに気になりますが、旦那自身がチャームポイントだと言っているので、飛び立たないだけマシかと思うようにしています。

結婚した後だからいいけど、今の状態だと、若いころだときついかな。夏とかだとどんなに街コンの服装でおしゃれしてもどうにもならない感じです。

参考サイト 街コン 服装 男

暑過ぎとパン作り

上手ではないけどパン作りが好き。でも満足いくパンが出来たことはない。

しかも今は激暑なので発酵が進みすぎてしまう事もしばしば・・・だから最近はお休み中。
そろそろ八月も終わるので、作ってもいいかな?と思えるけどまだ台所が暑すぎる。

台所はエアコンの風が届かないところなので夏は灼熱地獄だし、冬は寒すぎる。台所があついと食中毒のおそれもあるよね。
そう思うとなんとかしないととは思っている。

パンも大量に作っても長いこと置いておけないし、夏は本当に大変。冬は中々発酵が進まないというトラブルもあるんだけどね・・・・。
なので、春と秋が一番作るのに適している季節だ!

仕方ないので暑いこの季節は、食パンをホームベーカリーで作るだけ。だけど過発酵気味なときもある。
冷たい水にしているんだけどね・・・・。

様子見ては早めに焼きに入る。早くパン作りのいい季節になってと願うばかり。

あとはもっと広いキッチンにも憧れる。狭いので捏ねたり成型するのに場所が無く、ダイニングでやってます。

自律神経失調症とその緩和策

私は幼少時より自律神経が弱く、また虚弱体質でした。高校生の頃から瞳孔の調節が上手く行かない時が増え、外出すると眩しすぎて耐えられないこともありました。

20代半ばで留学し、帰国後に日当たりが悪く湿気の多い家に引っ越したことで、住環境の変化や気候の変化を一気に経験し、そのことが引き金となって自律神経失調症になってしまいました。

何か月も続く微熱、喉元が締まるような感じ、耳鳴り、眩暈、音が大きく聞こえたり、眩しくて光に当たれない等の様々な不調が現れ、ほとんど動けなくなってしまったので、耳鼻科や甲状腺課など病院を転々としました。しかしいくら検査をしても身体に異常は見当たらず、むしろ至って健康的な検査数値を示すばかりでした。結局精神科で自律神経失調症と診断されました。元々自律神経が過敏な人にとっては住環境の変化は非常に大きなストレスになります。

家選びは日当たりなど立地条件を慎重に検討した方が良いと思います。

できるだけ静かに過ごしてストレスを軽減するのも大事ですが、外出せずに生活するわけにもいかないので、人混みやレストランなどに行くときには耳栓を必ず持っていきます。

ニオイ対策としてはマスク、光対策としてはサングラスや日傘などが有効です。定期的にマッサージを受けて、身体をリラックスさせるのも効果的です。

新宿には脱毛サロンがたくさんある

日本で一番新宿の脱毛サロンが多いんじゃないかな?違うかな?どこのサロンもだいたい新宿は網羅しているよね。案外上野が無いことにビック知りました。

渋谷、池袋も同じくらい多いからナンバーワンでなくても、トップ3には入るであろう、新宿の脱毛サロン。脱毛サロンに限らず美容系エステサロンは数多くひしめき合っています。
キレイモもたしか新宿にあったと思います。でも、まだキレイモはそれほど店舗は多くないので、小倉など地方都市にはまだないところが多いですね。

大手じゃないエステサロンは、街中で勧誘していますよね。私も何度かいった事があります。けど雰囲気悪いし、商業ビルじゃない古めかしいマンションの一室で行われているサロンが主流。なんか怪しいところが多いですね。

大手さんはそんな怪しい勧誘しなくてもお客さん来るしね。私は銀座カラーで脱毛したことがありますが、お客さんが次から次に来るし、すごく繁盛していたというより忙しそうなくらいでした。口コミもすごくよい声が多いみたいですねぇ。

おっと、話がそれちゃいました。

今は本当にお手軽な値段で出来る脱毛サロン。だから学生さんが通う率が高いみたいです。

新宿は通学、通勤どちらの人も多く通りますよね。私も昔はよく利用していました。やっぱりそういった便利で人が集まるところにはサロンが多くできるのですね。